【青少年网络心理健康科普】怎样才能减轻精神压力

浏览250人2018-09-11 08:58:36

人的进步需要一定的压力,“人无压力轻飘飘”,那是很难有所作为的。尤其是孩子,自制力不强,一点压力也没有,往往会疲疲沓沓,一事无成。但是人承受压力是有一定限度的,过重的压力也不好,压力过大会影响心理健康,使人抬不起头,喘不过气,背上沉重的包袱,变得颓废自卑,萎靡不振。当前不少孩子有较重的精神压力,如学习不佳,考不上理想学校或其它意外事故等。当我们遇…


人的进步需要一定的压力,“人无压力轻飘飘”,那是很难有所作为的。尤其是孩子,自制力不强,一点压力也没有,往往会疲疲沓沓,一事无成。但是人承受压力是有一定限度的,过重的压力也不好,压力过大会影响心理健康,使人抬不起头,喘不过气,背上沉重的包袱,变得颓废自卑,萎靡不振。

当前不少孩子有较重的精神压力,如学习不佳,考不上理想学校或其它意外事故等。当我们遇到过重压力时,怎样才能减轻精神上的负担呢?

(1)要有承受压力的思想准备。

如果我们在事前有思想准备,当压力到来时,就会得到缓冲。承受压力的思想准备越强,承受压力的能力就越大,相对来说,压力本身就等于减小了。

压力是我们生活中的一部分,人不可能一点压力都没有,如果你有承受压力的思想准备,那么压力还算得了什么?生活中一点小小的压力或坎坷,只不过是错综复杂、变化多端的生活中的一个小小插曲,区区小事,何足挂齿呢?有了这种心态,有了面对压力的气魄,那压

力自然就小了。

(2)提高抗压力的意志水平。

人们对待压力的态度,还取决于人的意志力的强弱。恽代英说过:“世界上没有一帆风顺的革命,挫折是不可避免的,经得起挫折,不怕失败的人,才是能取得胜利的人。”人如果有了这种坚强的毅力,就会百折不挠,顶住任何压力前进。

意志力是一种精神力量,精神压力只有靠这种精神力量才能战胜。徐特立说:“我从来不知道什么是苦难,失败了再来,前途是自己努力创造出来的。”其实,压力也有两重性,它可以把人置于死地,也可以使人置于死地而后生,关键在于你意志力的强弱。面对精神压力,一切痛苦、失望都是懦弱的表现,不要企求别人对你减少压力,恩赐的东西是靠不住的,要靠自己的意志力去战胜精神压力。

(3)期望值不要过高。

强大的心理压力,有时是自己制造的,那就是不切实际的过高期望。所谓期望值就是自己给自己定的指标。人如果期望值太低就会无所事事,不经努力就可达到,那是没什么意义的。期望值太低,虽然没有什么精神压力,但生活的乐趣也没有了。人生只有在奋斗中才有价值。期望值过低,就失去了生活的价值。但是过高也无价值,指标定得太高,拼了命也达不到,只能造成失败。几次失败后就会造成精神压力,认为自己完了,没希望了,因而自己把自己压倒了,因此期望值要适中。

(4)学会正确地原谅自己。

 人要正确认识自己,如果一味苛求自己,往往会给自己加重精神压力,造成自责、自罚的内疚心理。有时我们必须严格要求自己,但有时我们又要学会原谅自己。这次没考好,是××原因,这里面也许不全是自己的责任。对自己适当的宽容与姑息自己的错误不同,它是一种理智的表现,是客观地分析、判断,该谁负责的就要谁负责,不要自己把一切责任都背起来,加重负担。合理的宽容是自我修养的艺术,是心理调适的艺术。

(5)代偿迁移。

 压力来得比较急,比较大,就要想办法来转移精神压力。例如多干工作,多做习题、多练字以及画画、弹琴、唱歌等等,把自己的精力引导到另一件事情上,缓解情绪,减轻精神压力。

(6)自我宣泄。

 精神有了压力,情绪恶劣就不要憋着,而要想法宣泄。如大声高喊、大声唱歌,哭出声来,往墙上踢球等等,发泄一下,心里就会舒服些,精神压力会大大降低。

(7)请人帮助解脱压力。

 有时强大的精神压力来了,自己难于摆脱,可以请老师、家长、同学、知心朋友帮助。自己找他们诉诉衷肠,让他们给以安慰、开导,这样做后,往往可以减轻精神压力。常言道:“当事者迷”,在许多情况下自己陷进去了,不能自拔,需要别人提醒、开导、拉一把。许多时候,自己的认识是片面的、偏激的、模糊的,别人一点就豁然开朗,感到“柳暗花明又一村”。有时尽管不能彻底解决问题,但心中的疙瘩会小一些,精神上总会舒服一些。(关鸿羽)


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